6 συμβουλες ευεξιας
Τι σημαινει «ευεξια»; 6 Συμβουλες Ευεξιας & Φροντιδας Υγειας
Όσοι ασχολούμαστε με κάποιο σπορ, προσπαθούμε πάντα να εξελίσσουμε την προπόνησή μας. Αυτό είμαστε και αυτό κάνουμε! Ωστόσο, η εντατική προπόνηση ή ένα πλάνο διατροφής δεν αποτελούν παρά κομμάτια του παζλ. Όσο περίεργο και αν ακούγεται αυτό, εδώ μιλάμε για συνολική ευεξία! Η ευεξία, ως έννοια, μπορεί να έχει ξεχωριστό νόημα για τον καθένα μας, αλλά, γενικά, σχετίζεται με την υγεία μας, με έναν ευρύτερο τρόπο, και τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τη ζωή. Όσο καλύτερα νιώθουμε, τόσο πιο καλά προετοιμασμένοι είμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, αλλά και της προπόνησής μας.
Τι σημαινει «ευεξια»;
Η ευεξία ως έννοια σχετίζεται με θετικά συναισθήματα και διάθεση, όπως χαρά και ευτυχία, και λιγότερο με αρνητικά συναισθήματα, όπως στρες και ένταση. Έχει σχέση με το πόσο ικανοποιημένοι είμαστε από τη ζωή μας και το πόσο μας γεμίζει. Παρότι δεν υφίσταται ένας και μοναδικός ορισμός για την ευεξία, μπορεί να εμπεριέχει ορισμένες συνήθειες και διαθέσεις:(1)
Θετικά συναισθήματα, όπως κίνητρο για καλύτερη ζωή και ενθουσιασμός,
Σωματική ευεξία,
Ικανοποίηση από τη ζωή,
Πρόγραμμα σωματικής άσκησης,
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες,
Καλές διαπροσωπικές σχέσεις,
Στρες υπό έλεγχο,
Ενεργή ενασχόληση με την εργασία ή τον εθελοντισμό.
6 συμβουλες ευεξιας που θα σε εμπνευσουν
Σίγουρα το έχεις νιώσει... Τη δράση των ενδορφινών μετά από την προπόνηση ή την αίσθηση ικανοποίησης μετά το γυμναστήριο. Είναι αλήθεια. Η σωματική άσκηση μας δίνει κίνητρο και βελτιώνει τη διάθεσή μας.(2) Αντιστοίχως, η αίσθηση της ευεξίας μας δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε την προπόνηση. Αυτό θέλουμε όλοι. Πιο κάτω θα βρεις μερικές συμβουλές ευεξίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Φροντισε τον εαυτο σου ως μερος της προπονησης σου
Όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη και νιώθουμε υγιείς, χαρούμενοι και ήρεμοι, σημαίνει ότι φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Για να το θέσουμε απλά. Η φροντίδα του εαυτού μας αποτελεί ευρύ όρο και συνδυάζει τις υγιεινές συνήθειες που έχουμε με άλλες παραμέτρους, όπως οι παρέες μας, αλλά και μη συμβατικές πρακτικές που μπορεί να ακολουθούμε, όπως ο διαλογισμός.
Το σημαντικό είναι να συμπεριλάβουμε στη ρουτίνα μας πρακτικές που μας ανεβάζουν ψυχολογικά και αυτή η επιλογή είναι απόλυτα προσωπική. Τι σε κάνει να αισθάνεσαι καλά; Μπορεί να είναι η συνάντηση με φίλους κάποιες φορές την εβδομάδα, η γιόγκα, το περπάτημα, ή ακόμα και το να υιοθετήσουμε ένα κατοικίδιο.
2. Φροντισε να εχεις επαρκη προσληψη υγρων
Ακόμα και αν είναι προφανές, χρήζει υπενθύμισης: Το νερό είναι ζωή, αφού περίπου το 60% του σωματικού μας βάρους είναι νερό. Πολύτιμο και αναντικατάστατο, έτσι δεν είναι; Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για όλους και ειδικά για όσους κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις.(4)
Η εξίσωση είναι απλή: Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή όταν συμμετέχουμε σε έναν αγώνα, χάνουμε υγρά, τόσο επειδή ιδρώνουμε, όσο και μέσα από την αναπνοή. Αν τα υγρά αυτά δεν αναπληρώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα, το σώμα αφυδατώνεται και αυτό σίγουρα δεν είναι καλό! Η αφυδάτωση εμποδίζει την σωστή κυκλοφορία του αίματος, την οξυγόνωση των μυών και εν τέλει υπονομεύει την απόδοση.
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί σημαντική παράμετρο και συμβάλλει στην ευεξία μας.(4)
3. Μιλησε στους φιλους και την οικογενεια σου
Οι φίλοι και η διατήρηση υγειών κοινωνικών σχέσεων μας βοηθούν να ζήσουμε καλύτερα και ίσως περισσότερο.(5) Οι άνθρωποι που έχουν καλές σχέσεις με την οικογένειά τους, τους φίλους και τα μέλη της κοινότητας που ζουν, τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και να έχουν λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Προσκάλεσε ένα φίλο για περπάτημα ή για τρέξιμο ή για μια βόλτα με το ποδήλατο. Ρώτησε αν κάποιο μέλος της οικογένειάς σου χρειάζεται κίνητρο ή παρέα για προπόνηση. Μια βόλτα με παρέα, δε βοηθά μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό και τα συναισθήματά μας.
4. Θεσε εφικτους στοχους προπονησης
Αυτό δεν είναι νέο: Οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται σε μια νύχτα. Απαιτείται επιμονή, αντοχή και αφοσίωση. Και όλοι εσείς οι φανατικοί της σωματικής άσκησης, το ξέρετε καλύτερα από τον καθένα. Το ίδιο ισχύει και για την ευεξία μας! Οι στόχοι ως κίνητρο αποτελούν μέρος του παζλ. Ωστόσο, πρέπει να θέτουμε εφικτούς στόχους και να μη βάζουμε τη σωματική μας ασφάλεια σε κίνδυνο. Οι βραχυπρόθεσμοι ρεαλιστικοί στόχοι μας βοηθούν να διατηρούμε το έλεγχο των επιτευγμάτων μας!
Έχεις βάλει ποτέ ένα στόχο που δε μπόρεσες ποτέ να φέρεις εις πέρας στον προγραμματισμένο χρόνο; Μήπως αυτό σας απογοήτευσε και δυσκόλεψε πολύ την επόμενή σας προπόνηση; Αν οι στόχοι που θέτεις δεν είναι ρεαλιστικοί και δεν επιτυγχάνονται στο επιθυμητό χρονικό πλαίσιο, μπορεί να επηρεαστεί η προσήλωσή σου. Όταν όμως τους επιτυγχάνεις, αισθάνεσαι πολύ καλύτερα!
5. Δωσε προτεραιοτητα στον υπνο
Ο ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής, αλλά και ανάγκες του οργανισμού, ειδικά για τους αθλητές, που αναζητούν διαρκώς τρόπους για να γίνονται καλύτεροι και πιο ανταγωνιστικοί.
Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα δεν ολοκληρώνει τις διαδικασίες αποκατάστασης των λειτουργιών του. Μήπως αισθάνεσαι πιο πιασμένος μετά από έναν ανήσυχο ή πιο σύντομο ύπνο; Βάσει ερευνών, ο καλός ύπνος βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης, της απόδοσης και της μυϊκής αποκατάστασης.(6) Τι περιμένεις; Κοιμήσου στην ώρα σου απόψε!
6. Ακολουθησε μια θρεπτικη και ισορροπημενη διατροφη
Πιθανώς είσαι εξοικειωμένος με τη συμβολή των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και ευρύτερα της υγιεινής διατροφής σε μια επιτυχημένη προπόνηση και ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η καλή διατροφή είναι και ευχαρίστηση και οπωσδήποτε βοηθά στην ευεξία.
Μια ισορροπημένη διατροφή σου δίνει ενέργεια για όλη τη μέρα καθώς και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αναβάθμισε τη διατροφή σου, βάλε χρώμα και γεύση στο πιάτο σου και πρόσθεσε θρεπτικά σνακ για να κάνεις λαχταριστό το πρόγραμμά σου.(7)
Νους υγιής εν σώματι υγιεί! Αυτό θα κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη και θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους στόχους μας. Και τώρα είσαι έτοιμος να σχεδιάσεις το πρόγραμμα ευεξίας σου!
Πηγές:
(1) Centers for Disease Control and Prevention. Well-Being Concepts.
Διαθέσιμο στο: https://www.cdc.gov/hrqol/wellbeing.htm
(2) Siegfried Weyerer & Brigitte Kupfer. Physical Exercise and Psychological Health. Sports Medicine. Διαθέσιμο στο: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199417020-00003
(3)World Health Organization. Self-care interventions for health.
Διαθέσιμο στο: https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
(4) U.S. Anti-Doping Agency. Fluids and hydration.
Διαθέσιμο στο: https://www.usada.org/athletes/substances/nutrition/fluids-and-hydration/
(5) Mental Health Foundation. Relationships in the 21st century: the forgotten foundation of mental health and wellbeing. Διαθέσιμο στο: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/relationships-21st-century-forgotten-foundation-mental-health-and-wellbeing
(6) Echeverry E. The Importance of Sleep on Performance and Recovery. Adelphi University. New York. 2016. Διαθέσιμο στο: https://www.adelphi.edu/news/the-importance-of-sleep-on-performance-and-recovery/
(7) National Health Service. Health benefits of eating well. Διαθέσιμο στο:
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well#:~:text=A%20well%2Dbalanced%20diet%20provides,illness%2C%20such%20as%20some%20cancers